5 КРУТЫХ СПОСОБОВ ПРОКАЧАТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ 💪 Базовое упражнение для спины, бицепса и хвата Подтягивания — это тест на силу и основа для мощной спины. Но если делаешь их как все — прогресс будет медленным. 🔥 5 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ ЭФФЕКТИВНЕЕ 1⃣ Изометрическая фиксация (зависание на турнике) ✔ Подтянись до уровня груди и замри на 30-60 сек. ✔ Лопатки сведены, грудь вперед — горит спина, а не руки. ✔ Улучшает силу хвата и учит правильной технике. 2⃣ Подтягивания с "свободными руками" (на петлях) ✔ Используй гимнастические петли или эластичные ленты. ✔ Руки почти не работают — вся нагрузка на спину. ✔ Идеально для новичков и тех, кто не чувствует широчайшие. 3⃣ "Полтора повторения" (усиленная амплитуда) ✔ Подтянись до верха → опустись наполовину → снова вверх → полное опускание. ✔ Двойная нагрузка на верх спины и ромбовидные мышцы. ✔ Делай 6-8 повторений — это сложнее, чем кажется! 4⃣ Взрывные подтягивания с резиной ✔ Надень резиновый жгут на пояс и закрепи его под турником. ✔ Резко подтягивайся вверх, медленно опускайся. ✔ Развивает взрывную силу — полезно для выходов силой. 5⃣ Вис с отягощением (статическая нагрузка) ✔ Возьми дополнительный вес (рюкзак, пояс). ✔ Подтянись на 5-10 см и держись 30-60 сек. ✔ Укрепляет хват и связки — сделает обычные подтягивания легче. 💡 КОМУ ЧТО ПОДОЙДЕТ? Не чувствуешь спину? → "Свободные руки" + "Полтора повторения". Слабый хват? → Вис с отягощением. Нет прогресса в количестве? → Взрывные подтягивания. P.S. "Если можешь подтянуться 20 раз, но спина не растёт — ты просто машешь руками. Используй эти техники!" 😤 Получи свой план питания и тренировок заказать 🏋‍♀💪🏋‍♀